关于“冬季进补”，似乎众所周知。然而，绝大多数人可能更热衷于食补，须不知食补之外，“睡补”才是冬季最佳进补方法。今天和小编就和您一起分享冬季睡眠的九大要点，希望您过一个健康的冬天。
1、晚餐八成饱
睡前吃得太饱，少吃富含油脂的食物，容易不消化，对睡眠不力，最好是八分饱。此外，睡前忌喝浓茶、咖啡或者酒，以免因精神兴奋或尿频等影响正常的睡眠。
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2、睡前少饮水
晚饭汤或水不宜喝过多。不同于夏天，冬天天冷，出汗不多，水分的循环比较少。建议晚上七八点以后水要少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的人。
3、睡前要泡脚
冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体，睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量，但是要注意，泡脚时间不要过长，最好是15-30分钟，以免增加心脏负担。
4、24点前入睡
每天最迟不超过12点（即子时）入睡。因为这个时候的“阴”到达了最盛的位置，过了12点阴气就开始下降，阳气缓慢上升。中医向来讲究“天人合一”，而静又养阴。因应天地阴阳的规律，往往容易进入深层次的睡眠，对于消除疲劳、机体修复、提高免疫力都大有裨益。
5、门窗不紧闭
人体在新陈代谢过程中会从呼吸道排出149种化学物质，会使空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，对呼吸道有影响，因而那些闭窗贪睡的人经常会患感冒、咳嗽、咽炎等不要因为天寒而整日门窗紧闭，而要要经常开窗，保持空气流通。
6、别盖重棉被
冬天里人们的被子加厚，有人甚至盖上两三层的大厚被。虽然保暖，但盖重被子，人会有压迫感，不能放松全身，厚棉被压在胸上，会造成轻微的缺氧，人会感到头晕、胸闷、乏力、精神不振，甚至噩梦连连，不能保障良好的睡眠。
7、穿袜可尝试
美国一项研究发现，双脚的温度与睡眠的质量密切相关。脱掉袜子睡觉，会降低脚部温度，对促进睡眠不利。最好在入睡前选择一双柔肤舒适透气感好的干净袜子，让它帮助我们美美地睡上一觉。
冬季养生，良好的睡眠最能保障良好的生活状态。
五矿·万境蓝山提醒您：不管工作多忙，一定要多注意休息。冬季睡好，睡出好身体！
关于“冬季进补”，似乎众所周知。然而，绝大多数人可能更热衷于食补，须不知食补之外，“睡补”才是冬季最佳进补方法。今天和小编就和您一起分享冬季睡眠的九大要点，希望您过一个健康的冬天。
1、晚餐八成饱
睡前吃得太饱，少吃富含油脂的食物，容易不消化，对睡眠不力，最好是八分饱。此外，睡前忌喝浓茶、咖啡或者酒，以免因精神兴奋或尿频等影响正常的睡眠。
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2、睡前少饮水
晚饭汤或水不宜喝过多。不同于夏天，冬天天冷，出汗不多，水分的循环比较少。建议晚上七八点以后水要少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的人。
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3、睡前要泡脚
冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体，睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量，但是要注意，泡脚时间不要过长，最好是15-30分钟，以免增加心脏负担。
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4、24点前入睡
每天最迟不超过12点（即子时）入睡。因为这个时候的“阴”到达了最盛的位置，过了12点阴气就开始下降，阳气缓慢上升。中医向来讲究“天人合一”，而静又养阴。因应天地阴阳的规律，往往容易进入深层次的睡眠，对于消除疲劳、机体修复、提高免疫力都大有裨益。
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5、门窗不紧闭
人体在新陈代谢过程中会从呼吸道排出149种化学物质，会使空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，对呼吸道有影响，因而那些闭窗贪睡的人经常会患感冒、咳嗽、咽炎等不要因为天寒而整日门窗紧闭，而要要经常开窗，保持空气流通。
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6、别盖重棉被
冬天里人们的被子加厚，有人甚至盖上两三层的大厚被。虽然保暖，但盖重被子，人会有压迫感，不能放松全身，厚棉被压在胸上，会造成轻微的缺氧，人会感到头晕、胸闷、乏力、精神不振，甚至噩梦连连，不能保障良好的睡眠。
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7、穿袜可尝试
美国一项研究发现，双脚的温度与睡眠的质量密切相关。脱掉袜子睡觉，会降低脚部温度，对促进睡眠不利。最好在入睡前选择一双柔肤舒适透气感好的干净袜子，让它帮助我们美美地睡上一觉。
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